DESAYUNOS PARA PERDER PESO

Comidas de Dieta Para El Desayuno

SANDWICH DE QUESO Y PAVO: 410 Calorias (2 Intercambios de Panes y almidones, 3 Intercambios de Carnes y sustitutos, 1 Intercambio de Vegetales) 2 Rebanadas de Pan Integral o Pan Bimbo Diet, rellenas con 2 rebanadas de Jamón de Pavo y 1 Rebanada de Queso Bajo en Grasa. Agrega Alfalfa y Tomate para aumentar su aporte de fibra. Puedes acompañarlo con té en infusiones o café negro endulzado con edulcorantes, que no contienen calorías.

AREPA DE ATÚN: 410 Calorías (2 Intercambios de Panes y almidones, 3 Intercambios de Carnes y sustitutos, 1 Intercambio de Vegetales). Con 6 cucharadas de masa, prepara tu arepa asada y rellena con 90 gramos de atún en lata (6 cucharadas) que previamente mezclaste con picadillo de tomate, cebolla y cebollín. Puedes acompañarlo con té en infusiones o café negro endulzado con edulcorantes, que no contienen calorías.

YOGURT CON FRUTAS: 222 calorias. (1 Intercambio de Leche y sustitutos, 2 Intercambios de Fruta)1 vaso (240 cc) de Yogurt descremado sin azúcar, acompañado con 2 tazas de ensalada de frutas (fresa, melón, piña)

TORTILLA DE HUEVO: 325 Calorias. (2 Intercambios de Carnes y Sustitutos, 2 intercambios de vegetales, 1 intercambio de Grasa, 1 intercambio de panes y sustitutos) Colocar en un sarten previamente engrasado con 1 cucharada de aceite de oliva; 2 claras de huevos y un huevo entero, mezclado con 1 Taza de tomates y hongos y 1/2 Taza de cebollas picadas a la Juliana. Acompañar con 1 tostada de pan integral. Puedes acompañarlo con té en infusiones o café negro endulzado con edulcorantes, que no contienen calorías.

DIETAS RAPIDAS

La dieta de la sopa, la dieta de la anana, la dieta del vegetales... Todas éstas son conocidas incluso como aquellas dietas relámpago que prometen perder 5 kilos en una semana... Sin requisa, la mayoria de los expertos están de acuerdo que la forma mas segura y saludable para perder peso es de 0,5 - 1 Kg por semana. La modificación en nuestro patrón nutriente acompañado con atletismo físico es la suerte mas efectiva de perder peso y la forma ideal de asegurarnos de no retornar a recuperar los kilos perdidos.

Las dietas muy restrictivas basadas en sufrir escasez innecesariamente, producen una perdida de peso muy rápida, sin retención,  ésta perdida de peso es casi inverosímil de matener en el tiempo para la gran mayoria de las personas; y es prácticamente por pérdida del componente hídrico (agua) y masa muscular, no masa grasa¡¡¡¡Cuando se realizan dietas restrictivas severas (debajo de 800 calorias diarias), el cuerpo comienza a adaptarse a éste estado de alimentacion insuficiente reduciendo su consumición calorico o transformación, y haciendo potencialmente mas dificil la pérdida de peso ya que contamos con beocio masa muscular, el cual es nuestro caballito de batalla como quemador de calorías. Adicionalmente,  cuando realizamos este tipo de dietas, se incrementa el aventura de padecer hipoglucemia (desprecio de azúcar), dolores de morador, episodios de deseo intensa, crisis de atracones y cambios abruptos del estado de animo; por lo que se hace muy dificil sostener dicho tipo de comida por tiempos prolongados. La mayoría de las personas que realizan éste tipo de dietas relámpagos, al dejar de hacerlas recuperan el peso perdido rápidamiente como conseciencia del aumento de los niveles de ansiedad y pérdida de masa muscular, recuperando inclusive mas kilogramos de lo que anteriormente se tenían. En esquema, podemos entonces concluir que las dietas relámpago NO FUNCIONAN¡¡¡ la forma más sana de apearse de peso son con dietas hipocalóricas BALANCEADAS, que nos permitan ilustrarse a comestible sin sobrevenir deseo y capaces de mantenernos felices, saciados y sanos¡¡¡ Sin olvidar que dichos cambios alimentarios deben estar acompañados de examen.